运动前喝咖啡、运动后吃菲力

2020-05-29

▲许多人为了健康都会运动、健身雕塑体态。（图／取自LibreStock）

国际中心／综合报导

健身不仅可以增加体力、控制体重，更可以藉由肌肉训练雕塑完美体态，是保养身材及身体健康的必要方式之一。喜欢运动的你一定知道，健身配合蛋白质补充才能达成良好效果，不过你知道吃什幺食物可以更有效燃烧脂肪，以及补充运动时流失的营养吗？日本健康医疗网站《All About》日前分享「让健身效果MAX的6种食物」，喜欢运动的大家可以做为参考，让自己的健身效果最大化！

1. 咖啡因

2. 脂肪较少的肉类

3. 高蛋白饮料

4. 乳製品

5. 鱼

6. 柠檬酸

《All About》特别指出，肌肉训练后，体内蛋白质的合成速度是平时的2倍，所以运动后30分钟内是用餐的「黄金时间」。配合乳製品、肉、蛋白质的摄取使肌肉增强，就能让健身达到最佳效果。